趣味探しブログ「研究しましょう」 --- 日記 マガジン

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#ダイエットに成功したければ、炭水化物を食べろ 🐽💦  #炭水化物 #リバウンド #健康

フルグラ糖質オフ
 健康のためにダイエットをしているんだけど、夜の10時を過ぎた辺りになると急に我慢できないほどの食欲が湧いて、フルグラとかキットカットを狂ったように食べてしまう。

別にお腹がすいているわけでも無く、ただ、食べたくなる。そして、しこたま食べた後に、ウソのように止まる。毎日、1時間の『ちょこっと速歩』ウォーキングをしているのに、当然、体重はなかなか減らない。

 実は、食事は、夜から昼までの 16時間断食の後に、野菜とタンパク質を中心とした昼食を取っている。夕食は、さらに、炭水化物はあえて取らないようにしていた。

夜中の食欲というか食べたくなり方が病的なほどなので、もしかすると、脳が、炭水化物を欲しているんじゃないかと考えるようになった。

そこで、昨日、今日と、夕食の最後に、糖質オフのフルグラをマグカップに半分、牛乳を掛けて食べるようにしたら、ウソのように夜中の食欲が湧かなくなった。

夜の炭水化物は脂肪になるだけだと思っていたんだけど、私の脳は、必須のものだと認識していて、是が非でも接種するように命令を出していたんだと思う。

それを、たったマグカップ半分のフルグラで黙らせることができたんだから、ダイエットも進むんではないかと期待している。てか、ここいらで体重が減ってくれないと、くじけてしまいそう 🐽💦

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河津桜🌸咲く✨️  #桜 #季節感 #春 #散歩

河津桜20240224
 早咲きの河津桜が満開になった。でも、明日あさってと、また、冷たい雨が降る。暖かい日の光の中で、桜の花を見たらテンション上がるだろうになぁ。

火曜・水曜日は晴れて気温が戻るので、それまでこの花には頑張って欲しい 🌸✨️

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青天の霹靂。健康診断の結果が出た 💗💦  #健康診断 #ダイエット

 血圧がたかったので、ずっと塩分の取り過ぎに気をつけていた。逆に、外食をすると、味が濃すぎて困るぐらいになっていた。毎日『ちょこっと速歩』でウォーキングをしてて、家に着くとどっと疲れるぐらいになっていた。

今日、健康診断の結果が出た。心配していた、肺がん、大腸がん、検尿の検査結果は大丈夫だった。胴回りはメタボ予備軍の値だったけど、BMIはギリ、範囲内に収まっていた。

血圧は 136mmHGとやはり高めの値になっていた。対策としては、塩分控え目にするのと運動以外にないらしく、詰んだ。

そして、ビックリだったのが、コレステロールちが基準値を超えてしまっていたこと。コレステロールを下げる薬を飲んでいて、ずっと基準値を下回っていたので、気にもしていなかった。まさに、青天の霹靂。

肉は脂分の少ないものにし、口寂しいときに食べているチーズも控えようかと思っている。しかし、ヨーグルトは無脂肪品を食べていたし、野菜も多く取っていて、さらに青汁まで飲んでいたので、手詰まり感は否めない。

あと、コレステロールは夜中に肝臓で作られるらしいので、コレステロールの薬を夜に飲んだ方がいいという情報もあるので、明日からそうしてみようと思っている。

 しかし、健康状態を維持するのは大変だ。辛いけど、今日も、『ちょこっと速歩』ウォーキングを頑張ろう

PS. カレーを食べた効果か、昨日今日と、便がよく出た。今日なんか、朝方目が覚めて、大量に出た。朝も、いつも通りに出すことができた。これは、嬉しい 💩✨️

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明日の健康診断が楽しみ ✨️  #健康診断 #ダイエット #血圧対策

 明日は健康診断の日。夜中に、何も食べないようにしないと。今、コレステロール、中性脂肪、血圧、BMI の改善運動をしている。コレステロールと中性脂肪は、薬を飲んでいて、食事もコッテリしたものは避けている。

血圧は、去年末ぐらいから1段高くなってきていたので、その対策を始めた。食事の塩分を減らしている。味付けはお酢を加えて醤油の使用量を減らすようにしている。例えば、納豆にお酢を入れて、タレはほんのちょっとしか入れない。

お醤油はなるべく使わずに、ポン酢で代用するようにしている。餃子やシュウマイは香酢で食べる。野菜は、私は元々野菜好きなので、生でも茹でても、何も付けなくても野菜の甘みと香りで美味しく食べられる。

その結果、それまで 140mmHGぐらいあった最高血圧が、前回の通院の時には 130mmHGだった。1回だけなので、健康診断の結果も見てみたい。

食事の塩分を控えるのは問題なくできたんだけど、市販のお惣菜や外食の料理の味が濃すぎると感じてしまう副作用が起きてる。予想外だった。しかも。これ、ケッコウ辛い。

あと追加で、肺がんと大腸がんの検診を受ける予定。自覚症状は無いんだけど、心配なので。胃に関しては、毎年、別の時に胃カメラを飲んでいる。

 はぁ、なんか食べたいなぁ。でも、こんな時間に食べちゃったら、血液検査で引っ掛かるので、我慢しないと、、、

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せっかく大台を超えたのに、激食いしてしまった 🐽💦  #ダイエット #リバウンド

 今日、体重が大台を 500g下回った。頑張ってダイエットしたと言うより、2日連続で昼食を、納豆、ヨーグルト、青汁だけで過ごしただけ。

 「そりゃぁ、食べなければ減るよ」

ダイエットの基本なんだけど、もうちょっと健康的に痩せたい気がする。

と、喜んだのも束の間、夕食の後、フルグラとかチョコとかバカ食いしてしまった。ダイエットは果てしない、、、

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桜の花が咲いたよ 🌸✨️  #桜 #季節感 #散歩 #ウォーキング #ダイエット

桜の花が咲いたよ20240210
 ここのところの東京は暖かくなっていたので、いつものウォーキングコースから外れて、公園に行ってみた。ぽつりぽつりと、早咲きの桜の花が開いていた。

去年から今年が始まってもあまりいい時間を過ごせていなかったけど、この暖かさと、可愛い桜の花を見れて、気分がちょっと明るくなった気がした。

これからこういう日が増えればいいなぁと思った 🌸✨️

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